Малые группы,
индивидуальная работа
индивидуальная работа
Москва,
(м. Красные ворота)
(м. Красные ворота)
23.03 — 29.04 2026 г.
6 недель очных занятий
6 недель очных занятий
Записаться на курс
практики устойчивости и витальности
Вы научитесь восстанавливаться
и действовать под давлением, сохраняя ресурс, внимание и качество решений.
и действовать под давлением, сохраняя ресурс, внимание и качество решений.
Лаборатория развития личности НИУ ВШЭ
-
Высокая нагрузка и ответственность стали нормой - Эмоции и стресс мешают ясному действию
- Отдых больше не восстанавливает
- Эмоции и стресс мешают ясному действию
Управление энергией — это навык
О ПРОГРАММЕ
Его можно диагностировать, развивать и применять в реальных условиях давления через работу с телом, вниманием и саморегуляцией.
Не борьба с усталостью,
а управление жизненной энергией
а управление жизненной энергией
Программа построена на подтверждённых данных, что стресс и сильные эмоции — не сбой, а часть живого функционирования человека.
Цель курса — научиться поддерживать себя, восстанавливаться и действовать вместе с эмоциями, а не вопреки им.
Через телесные практики, психологическую теорию
и опыт действий в напряжённых условиях участники восстанавливают связь между телом, эмоциями, вниманием и осознанным действием.
Цель курса — научиться поддерживать себя, восстанавливаться и действовать вместе с эмоциями, а не вопреки им.
Через телесные практики, психологическую теорию
и опыт действий в напряжённых условиях участники восстанавливают связь между телом, эмоциями, вниманием и осознанным действием.
Программа разработана на базе магистерской программы «Позитивная психология» НИУ ВШЭ и научных разработок лаборатории развития личности.
Лаборатория развития личности НИУ ВШЭ
Руководителям, предпринимателям, менеджерам
Психологам, коучам, HR-специалистам
Преподавателям и консультантам
Тем, кто испытывает хроническую усталость или выгорание
Тем, кто хочет сохранять ясность и ресурс под давлением
ДЛЯ КОГО?
ТЕОРИЯ
ПРАКТИКА
ПОГРУЖЕНИЕ
6 недель интенсивного погружения
Программа разработана при участии ведущих специалистов НИУ ВШЭ в области психологии здоровья и развития личности. Без эзотерики и экзотики — только проверенные концепции и эмпирические исследования.
Лаборатория развития личности НИУ ВШЭ
МОДУЛЬ 1
Психология здоровья и качества жизни
- Субъективная витальность, возможности ее измерения и регуляции.
- От образа жизни к качеству жизни: приемы и инструменты регуляции повседневности.
- Индивидуальная диагностика уровня управления энергией. План развития.
МОДУЛЬ 2
Телесно-ориентированные практики саморегуляции
- Чувствительность к телу и присутствие: упражнения и техники.
- Психологическая контактность и ее развитие.
- Психологическая энергия подъема и спада. Диссоциация.
МОДУЛЬ 3
Действие под давлением: психологические и телесные механизмы устойчивости
- Уверенность и контроль в эпицентре шторма.
- Удержание цели и фокуса внимания при высоком уровне давления и при конфликте: приемы и техники.
- Командная согласованность: регуляция взаимодействия в напряженных системах.
Как проходит обучение
Очные офлайн-занятия в малых группах
2 индивидуальные консультации с психологом
Телесные и психологические практики
Персональная обратная связь и план развития
Групповая работа и рефлексия
ФОРМАТ
Данила Дроздов
Сопровождает психодиагностику, рефлексию и индивидуальную работу участников.
Приглашенный преподаватель, аспирант департамента психологии НИУ ВШЭ.
Специализация: саморегуляция, рефлексия, интеграция опыта, психометрика.
КОМАНДА
ЭКСПЕРТЫ ПРОГРАММЫ
Светлана Пекарская
Преподаватель телесного блока и модулей по работе с телом и энергией.
Кандидат психологических наук, клинический и телесно-ориентированный психолог, научный сотрудник департамента психологии НИУ ВШЭ.
Специализация: телесно-ориентированные методы, саморегуляция, психофизиология и развитие витальности.
Рустам Абубякиров
Преподаватель и инструктор модуля действия под давлением.
Инструктор с более чем 10-летним опытом подготовки элитных подразделений.
Специализация: действия в стрессовых и экстремальных условиях, принятие решений под давлением.
Василий Костенко
Освещает передовые научные концепции устойчивости, качества жизни и саморегуляции.
Специализация: позитивная психология, саморегуляция, диагностика личностных ресурсов.
Кандидат психологических наук, доцент, старший научный сотрудник департамента психологии НИУ ВШЭ, академический руководитель магистерской программы «Позитивная психология», руководитель лаборатории развития личности.
ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
Личностный результат
- усиление личной устойчивости и ресурса;
- снижение уровня эмоционального истощения;
- устойчивое чувство внутренней опоры и самоконтроля;
- понимание протоколов действий в условиях психологического шторма.
Знания
- природы психологической энергии и жизненной витальности в рамках психологии качества жизни, психофизиологии и позитивной психологии;
- механизмов саморегуляции, устойчивости и адаптации;
- научных методов диагностики ресурсов и благополучия;
- связи тела, эмоций и поведения в стрессовых условиях.
НАВЫКИ
- управлять состоянием в стрессовых ситуациях;
- восстанавливать энергию через телесные, дыхательные и майндфулнес практики;
- сохранять устойчивость и ясность мышления под давлением;
- принимать качественные решения в условиях неопределенности;
- переносить полученные навыки на повседневность и профессиональную жизнь.
СТОИМОСТЬ
160 000 ₽
Полная стоимость программы за 6 недель.
Офлайн
По средам и выходным (Москва, м. Чистые пруды)
Удостоверение НИУ ВШЭ
Официальное удостоверение о повышении квалификации верифицируемого образца.
ГРАФИК ЗАНЯТИЙ
Время и место
20.04.2026
понедельник
19:30-22:30
22.04.2026
среда
19:30-22:30
25.04.2026
суббота
11:30-17:30
27.04.2026
понедельник
19:30-22:30
29.04.2026
среда
19:30-22:30
02.05.2026
суббота
11:30-17:30
10.05.2026
воскресенье
11:30-16:30
13.05.2026
среда
19:30-22:30
16.05.2026
суббота
11:30-16:30
21.05.2026
четверг
19:30-22:30
Центр развития «Вершина»
зал Эльбрус
зал Эльбрус
Первая студия осознанности и здоровья в центре Москвы. В нашем пространстве каждый сможет обрести спокойствие и гармонию при любых обстоятельствах.
м. Красные ворота , Малый Харитоньевский переулок, 9/13, стр.9
FAQ
Это безопасно с точки зрения психологии и тела?
Да. Программа основана на научных исследованиях и ведётся специалистами НИУ ВШЭ и практиками с большим опытом работы с телом, стрессом и саморегуляцией.
Будут ли личные консультации?
Да. Каждый участник получает две индивидуальные онлайн-консультации с профессиональным телесно-ориентированным психологом и персональную обратную связь по плану развития.
Подойдёт ли программа, если я уже чувствую сильное выгорание?
Да. Программа как раз для тех, кто чувствует истощение и хочет восстановить ресурс, не выпадая из жизни и работы. При этом нагрузка выстроена бережно и с возможностью индивидуальной поддержки.
Какой результат я почувствую к концу программы?
Обычно участники отмечают больше устойчивости, ясности мышления, лучшее восстановление и ощущение внутренней опоры. Появляется понимание, как действовать в сложных ситуациях, не теряя себя.
Насколько интенсивное обучение по времени и нагрузке?
Формат рассчитан на занятых людей. Занятия проходят офлайн по расписанию, между ними — личная практика без перегрузки. Цель — встроить навыки в жизнь, а не добавить ещё один источник стресса.
Чем эта программа отличается от курсов по тайм-менеджменту или продуктивности?
Здесь не учат «делать больше». Программа про то, как сохранять энергию, ясность и способность действовать под давлением за счёт саморегуляции, а не за счёт усилия воли.
Нужно ли психологическое образование?
Нет. Программа рассчитана на людей без специальной подготовки. Все инструменты даются пошагово и применимы в повседневной и профессиональной жизни.
Это больше психология или практика?
Практика. Теория здесь нужна ровно настолько, чтобы вы понимали, что и почему вы делаете. Основной фокус — телесные упражнения, работа с вниманием и разбор реальных состояний и ситуаций.
Вопросы, которые
у вас смогут возникнуть
у вас смогут возникнуть
Оставьте заявку на участие
Куратор свяжется с вами, ответит на вопросы и поможет пройти регистрацию*.
м. Красные ворота, Малый Харитоньевский пер., 9/13с9, Москва
+7 (495) 698-44-36
Лаборатория развития личности НИУ ВШЭ
Практики устойчивости и витальности
Управление энергией
